Ne négligez jamais la qualité d'un bon soulier de course. C'est votre outil #1!!

Utilisez google map pour établir vos trajets. Vous pourrez facilement et rapidement trouver n'importe quel distance à partir de n'importe quel point. Vous pouvez même les imprimer pour vous faire votre cartable de trajet.

Dans un programme d'entraînement surveillez les signes de surmenage (pulsations plus élevées, sensation d'épuisement). Donnez à ce moment quelques jours de repos à votre corps qui le demande.

Pendant vos vacances n'oubliez pas vos souliers de courses! Il y aura toujours un bout d'asphalte, un sentier ou un tapis roulant d'hôtel pour vous permettre de vous dégourdir!

50% des coureurs se blessent chaque année. Pourquoi? Ils en font trop, trop vite, souvent avec une mauvaise paire de chaussures.

Si un coureur veut prévenir les blessures et devenir plus efficace, sa fréquence de pas de course devrait se situer au-dessus de 170 pas par minute, idéalement 180… même au jogging lent!

Plusieurs études ont démontré que les coureurs n’ont pas plus d’arthrose aux genoux que les non-coureurs. La course aurait même un rôle protecteur puisque le cartilage rotulien des coureurs est jusqu’à 3 fois plus épais que leurs semblables sédentaires.

Par temps très chaud, portez des vêtements clairs. Ils vous protègeront du soleil.  

L'été buvez beaucoup d'eau lors de vos sorties, avant et après. Un coup de chaleur arrive rapidement!

Avant d'acheter une chaussure de course informez vous: Êtes-vous pronoteur, supinateur ou neutre?

Si vous prévoyez un marathon ou demi-marathon loin de chez vous, informez vous sur les normales de saison et les prévisions météo à la date de votre course pour ne pas être déstabilisé lors de l'épreuve.

Visitez régulière le site internet defiiamgold.org pour tout savoir sur la course en Abitibi-Témiscamingue

N'essayez jamais un nouveau produit ou nouveau vêtement lors d'une longue course

Lorsque vous achetez vos chaussures, informez vous sur leur durée de vie. Selon votre poids et votre entraînement une chaussure peut faire entre 400 et 800km

Si vous prévoyez faire un marathon ou un demi-marathon, trouvez un programme d'entrainement dans un centre où sur internet. Cela vous sécurisera et vous aidera à bâtir votre endurance.